夏至到来，迎接盛夏！幼儿饮食与保健指南_宝宝_食物_时节

转眼又到了夏至时节，意味着炎热的盛夏正式拉开帷幕。对于0-6岁的宝宝们来说，这个时节身体机能会随着气候发生变化，饮食与保健方面需要家长们格外用心。

以下为各位家长详细介绍夏至时节宝宝的养护要点。

一

饮食调整

1、多补充水分

夏至时节气温高，宝宝出汗多，水分流失快。除了日常的饮水，对于已经添加辅食的宝宝，可以适量增加一些含水量高的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、冬瓜等。西瓜清甜多汁，能清热解暑，但要注意不要给宝宝吃太多，尤其是脾胃较弱的宝宝，以免引起腹泻。黄瓜可做成黄瓜汁给小月龄宝宝喝，稍大些的宝宝可以直接吃黄瓜片。

2、清淡易消化为主

此时宝宝的饮食应清淡，避免油腻、辛辣和刺激性食物。主食可选择小米粥、南瓜粥、软面条等。小米粥营养丰富，有健脾和胃的功效；南瓜粥富含维生素和果胶，能保护宝宝的胃肠道黏膜。做菜时，可多采用清蒸、水煮的方式，如清蒸鱼、水煮虾等，既保留了食物的营养，又易于宝宝消化吸收。

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3、适当增加苦味食物

苦味食物具有清热泻火的作用，适当给宝宝吃一点，有助于抵御夏季的暑热。比如苦瓜，可以做成苦瓜泥给较小的宝宝，大一点的宝宝可以吃苦瓜炒蛋。但苦味食物不宜过量，以免影响宝宝的食欲。

4、保证蛋白质摄入

虽然饮食要清淡，但宝宝生长发育需要足够的蛋白质。鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等都是优质蛋白质的来源。可以每天给宝宝吃一个鸡蛋，喝适量的牛奶。豆制品如豆腐脑、豆浆，口感嫩滑，营养丰富，宝宝也比较容易接受。

二

日常保健

1、注意防暑降温

夏至天气炎热，要避免宝宝长时间在户外活动，尤其是中午12点到下午3点之间，这段时间阳光最强，气温最高。如果必须外出，要做好防晒措施，戴遮阳帽、涂抹儿童专用防晒霜等。室内可以使用空调但温度不宜过低，一般控制在26 - 28℃为宜，同时要注意保持室内空气流通。

2、保证充足睡眠

夏季昼长夜短，宝宝的作息时间也可以适当调整，早睡早起，保证每天有足够的睡眠时间。充足的睡眠有助于宝宝身体的恢复和生长发育。睡前不要让宝宝过于兴奋，可以给宝宝讲个温馨的小故事，帮助宝宝安静入睡。

3、预防蚊虫叮咬

夏至时节蚊虫增多，宝宝皮肤娇嫩，容易被蚊虫叮咬。家长要做好防蚊措施，如使用蚊帐、电蚊拍，在宝宝外出时可以给宝宝穿上长袖长裤，避免皮肤暴露。如果宝宝被蚊虫叮咬后，不要让宝宝搔抓，以免引起感染，可以涂抹一些儿童专用的止痒膏。

4、注意卫生

高温天气细菌容易滋生，宝宝的饮食卫生和个人卫生要格外注意。给宝宝准备的食物要新鲜干净，餐具要定期消毒。宝宝的玩具也要经常清洗，避免病菌残留。同时，要培养宝宝勤洗手的好习惯，防止病从口入。

夏至时节，家长们通过合理调整宝宝的饮食，做好日常保健工作，就能让宝宝健康快乐地度过这个炎热的季节，茁壮成长。

发布于：北京市